2/16/11

2/16/11 #1

400 choice
4 x 100 kick with fins
4 x 50 super slow super low



8 x 25 drill – IM order



4 x 75 (alternating Fly/FR/Fly & FR/Fly/FR) @ 1:30
200 freestyle @ 2:50
4 x 75 (alternating Back/FR/ Back & FR/Back/FR) @ 1:30
200 freestyle @ 2:40
4 x 75 (alternating BRST/FR/ BRST & FR/BRST/FR) @ 1:30
200 freestyle @ 2:30
100 easy



8 x 25 with fins alternate– sprint dolphin kick & sprint free
100 easy



4 x 25 backstroke spin drill
2 x 100 backstroke - 12.5 sprint, 25 easy, 12.5 sprint, 25 easy, 25 sprint



200 easy 3600 yards